四年级上册科学课件-4怎样搭配食物 10页

苏教版科学四年级上册 怎样搭配食物 鱼、虾、肉、蛋类 粮食类 蔬菜、水果类 豆奶类 油盐糖类 食物金字塔 吃最多：粮食类 (每天300~500克) 多吃：水果、蔬菜 水果(每天100~200克) 蔬菜(每天400~500克) 常吃：奶类、肉、鱼类 奶类 (每天250克) 肉、鱼类 (每天125~200克) 少吃：油脂类 (每天不超过25克) 三餐中食物的选择：一般来说，一 日三餐的主食和副食应该粗细搭配， 动物食品和植物食品要有一定的比 例，最好每天吃些豆类、薯类和新 鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根 据每个人的生理状况和学习工作需 要来决定的。 按食量分配，早、中、晚三餐的比 例为3∶ 4∶ 3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克， 中午吃200 克比较合适。 早餐：建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。 比较合理的早餐是一杯牛奶或豆奶、适量的新鲜水果或蔬菜、 100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品） 午餐：宜吃肉类（瘦肉）、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这 类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐， 对理解和记忆功能有重要作用。 晚餐：晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、 脂肪类吃得越少越好。 一日三餐不能偏食、要讲究营养全面、均衡膳食。 一日三餐很重要，早上要吃的好，中午要吃得饱，晚上要吃的少， 合理安排才健康！ 每 周 午 餐 食 谱 周一 热狗 扁豆烧 碎肉 白菜油 面筋 面拖蟹 米饭 周二 油面筋 萝卜丝 炒肉丝 绿豆芽 炒韭菜 咸菜百 叶丝汤 米饭 周三 红烧鸡 爪 土豆青 椒肉丝 豆王烧 碎肉 豆腐羹 米饭 周四 肉烧萝 卜 卷心菜 鸡蛋西 红柿 冬瓜排 骨汤 米饭 周五 咖喱鸡 块 西芹炒 虾糕 豆腐海 带肉丝 虾米紫 菜汤 米饭 你能为自己设计一份合理的午餐吗？ 合理饮食儿歌 合理饮食很重要 蔬菜水果少不了 大豆牛奶天天有 鱼肉禽蛋要适量 少吃肥肉和荤油 新鲜洁净要记牢 1、设计你的“食物金字塔” 2、关注家人和周围的饮食习惯， 制定一份家人一周食谱