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- 2021-12-06 发布
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《常见的运动损伤及处理》教学内容
伤害事故是青少年成长的“大敌”。意外伤害虽然是偶然发生、难以预料的事
件,但并非不可避免。实际上,大部分伤害事件都有着自身的特点和规律,只要充分
认识和重视,树立安全观念,积极预防,提高避险能力,意外伤害是可以避免或降低
危害程度的。
本次课通过了解锻炼中常见的一些运动性损伤,学生能够初步掌握对常见性运动
损伤的处理方法,培养学生在锻炼过程中的安全和自我保护意识。
一、教学目标
1、树立安全意识,掌握预防意外伤害的基本方法。
2、举例说出应对危急情况的基本原则和程序。
3、培养学生的自我保护意识。
二、教学重点难点
1、了解在体育锻炼中常见的一些运动性损伤;
2、掌握损伤发生后的一些基本处理方法;
3、培养学生在锻炼过程中的自我保护意识。
三、教学内容
(一)常见的运动性损伤及损伤后的急救与防护
1、擦伤:清洗(盐水或清水);消毒(碘伏);包扎。
2、扭伤:冷敷(立即);确诊(X 光检查);热敷(2 次/天、15 分/次);
按摩或辅助外用药(后期)。
3、肌肉拉伤:冷敷(立即);包扎或抬高;热敷(3 次/天、15 分/次);按
摩辅助外用药(后期)。
4、骨折:保持原位,求助;包扎固定,限制伤处活动;及时就医。
5、抽筋:
原因:剧烈运动、肌肉疲劳、热身不够;
处理方法:腿伸直,抓脚趾回扳,用力按搓;赛后保暖、赛前热
身。
6、肌肉酸痛:
原因:缺少运动,乳酸堆积而致;
处理方法:继续锻炼(强度适中),静态牵张拉伸,休息、沿肌肉
走向按摩。
7、侧腹痛(岔气):
原因:尚无定论(饮食、准备活动);
处理方法:饭后不要马上运动,但忌空腹;舒展身体,减少岔气;
鼻子呼吸,防止冷刺激;停止或降速,前屈做最大呼吸
或伸展。
8、重力休克:
原因:脑部短暂性贫血;
处理方法:搀扶(轻度);平躺,头低,抬腿抖动,掐人中、揉涌
泉(稍重);注意保暖切忌喝水、服药。
(二)运动损伤发生的原因分析
1、准备活动不充分;
2、过度使用,超自身承受能力;
3、动作姿势不正确;
4、场地或服装(鞋子)不符合运动要求。
(三)如何有效避免锻炼中的受伤风险
1、思想上高度重视预防,增强自我保护意识;
2、充分且有针对性地进行运动前的热身活动;
3、服装(鞋子)符合运动要求;
4、健身前仔细检查场地、器材是否安全;、
5、量力而行;
6、注意身体的警号。
(四)运动前必做的 3 个热身活动
1、全身性热身运动:慢跑(至少微微出汗);促进循环,增加肌肉血流量,
促进神经反应速度,使身体快速进入运动状态,有助
于拉伸幅度。
2、全身性且针对性的舒展运动(拉筋):全身且针对性伸展(适用运动前
后);改善身体的柔软度增加肌肉、肌腱及韧带的伸展
性,防止拉伤;加速乳酸代谢;避免弹震式重复,绷
紧维持 10-15 秒,感觉“张力”或“酸”,别到痛。
3、专门性活动:与运动项目有关。比如篮球赛的折返跑、带球上篮;棒球选
手会做传球、挥棒;桌球选手正式上场前的拉球等。
四、课后巩固练习
你来说说这样做对么?
1、为了保证运动时身体有充足的水分,运动前要大量喝水。
错误
2、这块场地石头太多了,我不在这里跑步。
正确
3、跑步当中肚子疼,适当放慢速度,并用手轻按疼痛部位。
正确
4、当踝关节发生扭伤的时候,应迅速敷上温热的毛巾。
错误
5、没有经过训练的小李,穿短衫在冬天的雪地里跑步。
错误