班主任（心得）之班主任如何消除学生学习上的心理压力 9页

班主任论文之班主任如何消除学生学习上的心理压力 ‎ 班主任如何消除学生学习上的心理压力东华初级中学  卢海平   “书出有路勤为径,学海无涯苦作舟”，面对浩瀚的书山,茫茫的学海,学子们不由得望山止步,望洋兴叹，但“勤”“苦”二字又为他们指明了成功的道路。确实，“业精于勤”，“吃得苦中苦，方为人上人”道出了人们在学习中的深刻体会，要想成功，就得花时间，花精力，就得勤奋，吃苦。正因为如此，学生们在学习生活中，才感觉到紧张、苦、累，这是很正常的。但如果学生对这种情况意料不足，不能正确面对，就会产生一系列的心理问题，带来心理上巨大的压力，从而出现感觉学习压力大，在学习上产生焦虑的情绪。这对学生的学习是十分不利的。因此，消除学生学习上的心理压力是班主任做好教育教学工作的一项重要任务。作为我们学校来说，全日制、全封闭式的寄宿管理，让学生离开了自己熟悉的生活环境，使他们缺少了心灵上的依赖；全封闭式的管理也无形中让学生形成了整天无时无刻不在学习的心理错觉；同时规范化的管理也让学生的学习、生活节奏加快了许多；并且学校规模大、学生多、竞争加剧，这一切都会让学生感到学校生活的紧张，感到学习的频率和强度大，因而更易产生学习上的压力和心理上的焦虑。一、    ‎ ‎ 学生学习心理压力的表现作为一个心理健康的学生来说，他所具备的特征是：1、智力发展正常，反应适度；2、了解自我，接纳自我，正确对待自己的优点、不足。3、情绪稳定，性格开朗；4、乐于交往，接纳他人；5、认识现实，适应环境；6、人格完整，协调发展。虽说学生在某方面出现异常，不能就说他心理不健康，但出现了异常，作为班主任，就应该关注。因此，当学生出现学习心理压力时，就会有一些相关的表现。1.情绪上：表现为担忧，焦虑，烦躁不安。学习上心理压力大的同学往往表现为情绪不稳定，易激动，好担忧，怕学不好，考不好，比不过他人，从而焦虑，忧心忡忡，烦躁不安。心理学上说，烦躁原本就是缺乏自信的表现，可见缺乏自信心是心理压力大的学生一个明显特征。2.认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化。学习上心理压力大的同学往往表现在课堂上听讲注意力不能集中，好象心里有事，反应不敏捷，甚至跟不上教师的节奏，学习效率低，成绩下滑。3.行为上：坐立不安，手足无措，不愿意与人交往，不愿参加集体活动。喜欢独处。4.身体上：头痛，食欲下降，睡眠不好，恶心等，134班的张志刚，一到学校就胃疼，一回家就好。    ‎ 根据以上特征，班主任可以较好地把握班上学生的学习心理压力的程度，从面采取相应的措施进行防治。二．学生产生心理压力的原因要想解决学生的学习压力，必须找到学生学习压力产生的根源，只有追根溯源，对症下药，才有实际的效果。（一）、适应性不强是产生心理压力的一个重要原因。适应性主要是指个体与环境的相互作用中，个体能否轻松地适应环境，并能有效地发挥其身心机能，亦指一个人心理健康的程度，适应良好则为心理健康；适应不良则导致各种心理疾病，心理障碍的产生。作为我们学校的学生，如果不能较好地适应新的学习环境，新的学习阶段，虽说不至于产生心理障碍，但产生学习压力甚至压力过大，势必会影响学生心理素质的发展，影响到学生的身心健康，影响到学生的学业成绩。作为我们学校来说，管理科学、规范是我们的特色，也是我们的追求，它有利于培养学生的独立生活能力和形成学生良好的学习习惯，但是严格、规范的管理需要学生有较强的适应能力，适应能力差的同学，适应的时间就长，产生的压力就大，因此培养学生的适应能力就显得尤为重要。就目前我校学生的适应性状况来讲，大部分基本上能够保持在一个常态的心理健康状态，但也有一部分处在适应不良的状态，尤其在应变能力和耐挫力方面，显得尤为突出，暴露了这部分学生心理素质发展中存在的问题，因而他们在学习中易产生学习上的心理压力。前几年引起国人震动的“来自夏令营的较量”‎ ‎，让中国家长看到中日学生的适应性的差异，同样，一篇名为《中德中学生素质的比较思考》的文章，也显示了我国中学生在心理素质发展中存在的问题，文章在许多方面对中德学生的素质进行了比较，发现在思想道德素质和科学文化素质及能力素质等方面，两国学生各有所长。甚至中国学生稍有优势，而心理素质甚至在身体素质方面，明显暴露出我们的不足，如就生活环境适应来讲，中德两国家庭的居住条件差距很大，饮食习惯也不相同，但德国中学生初到中国，不仅没有不适应，反而表现得十分乐观，他们说：这里的生活条件比我们来中国前想像的要好得多！相反，我们的学生在德国就不及他们了，有的学生因吃不惯西餐，宁肯饿肚子，有的因思家表现出情绪不稳，甚至还有偷偷哭鼻子，他们的应变力和耐受力等心理素质的与德国学生相差较为明显，因而产生明显的心理压力。（二）、学生学习心理压力产生的直接原因（主观）一是来自学生自已的自加压力，做事要求完美，积极要求上进，目标性极强的学生易产生学习心理压力，这也就是平常所说的“期望越高，失望越大”，一旦学习目标没有达到，就会产生焦虑、担忧情绪，从而出现学习压力；再一个就是学生的个性问题，学生如果个性敏感，易焦虑，过于内向，缺乏安全感，缺乏自信心就易产生学习压力。（三）、学生产生学习心理压力的客观原因来自于外部的压力学校、家庭、社会都在一定的程度上施加了这种压力。学校教师过高的期望、学习本身的难度（时间长、强度大）易导致学生的学习疲劳，从而带来学生心理上的疲劳，让学生感到力不从心，因而产生学习的压力；家长望子成龙、望女成凤的期盼，优越的条件的给予，都无形中给了孩子“怎样才能报答父母”的心理上的压力；社会上媒体的宣传，上名校、重点校，为考上大学的学生点歌等等也助长了学生心灵上的压力，这种种压力压在孩子稚嫩的心灵上，也无怪于他们在学习中产生心理压力。三、消除学生学习压力的方法和途径 “知之者不如乐之者，乐之者不如好之者”“授人以鱼，不如授人以欲”‎ ‎。 作为教师，要消除学生的学习压力，除了从外部环境入手减轻学生的压力外，还得从学生主观上着手，让他们对学习产生兴趣，激发学生的学习动机，掌握正确的学习方法，真正做到喜欢学习，这样才能从根本上解决学生的学习压力问题。具体的做法有如下几个方面：（一）、从主观上培养学生良好的心理素质和正确的学习习惯    1、教育学生了解自我，接纳自我。学生个体对自己要有一个清醒的认识，要知道自己智力水平、个性、品质和能力等方面的优势和不足，对自己不提苛刻的期望和要求，对自己的生活目标和理想也要定得切合实际，要做到对自己总是满意的，充满自信的，努力发展自己的潜能，即使面对自己无法补救的缺陷也能正确对待。相反，一个学习压力很大的学生，总是对自己不满意，往往由于自定目标和理想不切实际，主客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑，由于要求自己十全十美而又达不到，结果造成心理失衡，产生压力。2、教育学生认识现实，适应环境。作为学生个体，对学习的困难应有充分地思想准备，要有客观的认识，正视现实，不逃避，对适应环境、改造环境有充分的信心，对生活和学习中的各种困难和挑战要有勇气去面对，而不是消极地抱怨。像我们学校一个级近2000名学生，这种竞争的现实谁也无法逃避，惟有坚强面对，树立自信心，本着“谋事在人，成事在天”‎ 的态度，主动适应，才能更好地化学习上压力为动力，从而更好地提高自己的学习成绩。3．教育学生善于调控情绪，学会自我调节，学会渲泄。当学生产生学习上的心理压力后，会带来情绪上的不良反应，因此，学生有效地调控自己的情绪，能消除学习上的心理压力、做到心态平和。调控情绪的方法：A、理智调控法。就是要求学生学会理智地考虑消极情绪的后果，从而学会调控自己的情绪。如上课焦虑，导致注意力不集中，老师可让学生明白：你这样不仅对学习无益，反而有害，那还不如放开焦虑，一心投入到学习中去。     B、教育学生用辨证的观点看问题，学会发现、挖掘事物的光明面和积极面，使自己在         艰难困苦的情况下保持乐观态度。如学校生活节奏快，它也就能更好地磨炼人，让我们养成严谨的生活作风；考试失利，有了压力，如能这样想：失败是强者的清醒剂。最低潮是最高潮的开始，压力也就烟消云散了。C、转移法。中学生功课繁忙，容易出现紧张 、烦躁的情绪，可采用阅读、欣赏音乐、散步的方式抵消或冲淡不良的情绪，从而达到改变心境，平衡情绪的目的，这就是转移法。D、合理自慰法。亦即自我安慰，类似酸葡萄心理，阿Q精神，当然这种方法只能偶尔为之，否则会陷入自我满足，不思进取的泥沼。E、 放松法。 想想高兴的事，想想轻松美妙的情景，这些可以使情绪变得缓和平静，这是形象放松法；也有深呼吸，肌肉放松法等，F.宣泄法，男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。该流泪时且流泪，想哭就哭，想喊就喊（当然是找僻静的地方），让自己的情绪得到发泄，压抑得到释放，紧张得到缓解。4．激发学生正确的学习动机，培养学习兴趣，掌握正确的学习方法和培养良好的学习习惯。  ‎ ‎ 学习动机是直接推动学生进行学习的一种内部动力，是决定学生学习成效的重要因素。构成学习动机最重要的心理成分是学习的自觉性和认识兴趣（也就是求知欲），学习动机的激发，就是学生把自己的学习积极性发动起来，使学生产生学习的需要，从而变“他人要我学”为“我自己要学”，同时，让学生掌握正确的学习方法（如科学安排时间，学习、娱乐、休息相得益彰；使学习做到有计划，有目的；科学用脑：看、听、读、写交替进行；养成良好的学习习惯，劳逸结合，不是说会休息的人才会工作嘛），这样学生才能保持一种良好的学习心理状态，自然也就不会产生学习上的心理压力了。（二）．从客观上创造学生心理健康的氛围，有效地消除学生的心理压力。作为中学生，能从主观上通过培养自己良好的心理品质来减轻或消除学习上的压力当然很好，但要有效地消除学生的学习压力，也离不开教师的引导和外在环境的改善。作为学校德育管理来说，应该给学生一个适应的时间，对于学生因不适应而导致的错误，不要过于严厉的批评，而应该倡导一种人文的教育，人文的关怀，营造一种良好的、轻松的校园氛围。1、作为班主任，要适时适地地激励学生，赏识学生，让学习上有压力的同学能克服自卑心理。不是说“教师的一句鼓励的话会改变学生的一生”吗？在学习中要让学生感受到成功的喜悦，这就要求班主任要引导学生结合自己的实际情况制定自己阶段性的目标，制定时目标要适当，要让学生在一段时间里能达到自己的目标，感受成功，感受学习的乐趣。当然，也要引导学生不要盲目地与他人比较，以免目标脱离实际。2、作为班主任，在班级管理中要学会“弹钢琴”‎ ‎。学生以学为主，但德智体美劳诸方面要全面发展。在主旋律明朗的情况下奏响班级管理的协奏曲。创造班级文化特色，开展各种班级活动，让学生在丰富多彩的活动中培养各种能力，展示自己的个性特长，让他们感受到校园生活的多姿和乐趣，让他们多一些享受成功乐趣的机会，从而分散学习上的压力，让学生在个方面得到协调发展，从而有益于学生的身心健康。3、作为班主任，在班级管理中还要当好宣传员和协调员，利用班团队活动、黑板报对学生进行心理品质方面知识的宣传，开展有关心理健康的主题班会，如“自信是成功的前提”、“做学习的主人”等，对学生进行心理品质的培养；同时，要重视学生的身心承受能力，合理调控学生的学习与生活，学习与娱乐的关系，合理调控科任老师的作业量，减轻学生学习上过重负担，减轻学生的学习疲劳，不从时间和作业量上加大学生的负担，使学生产生恐惧感和忧虑情绪。4、班主任要善于利用各种方法疏导学生，让学生宣泄自己的情绪、减轻压力。比如，我们学校有“德育周记本”，就是一种可以很好利用的疏导学生的方法。班主任可以用赠言的方式来与学生交流。对学习上有心理压力的学生进行疏导。如激发学生的自信心可用“学习是苦事，当下苦功夫，若有上进心，定会有进步”“马有失蹄，人有失手，失败并不可怕，可怕的是不能正视失败”‎ 等赠言；班主任还要学会聆听，让学生倾诉和渲泄。在聆听中走进学生的心灵。学生有压力了，他也想倾诉，这样教师就要给学生创造渲泄的机会。在与学生交流中，班主任要学会聆听，在平时都是班主任讲学生听，这时候班主任要做到学生说老师听。在听的过程中保持沉默，表示正在注意听，让学生体验到老师那种安详、容忍、关怀的接纳态度，同时使用点头、微笑等身体语言与学生交流，最后用体贴、激励的话语表示对学生苦处的体贴，对难处的激励。聆听让学生打开心扉，师生平等交流，有助与学生情绪的稳定和身心的健康。5、班主任可利用家长会、家访或与家长写信、通电话的机会，适时地指导家长进行家庭教育，让家长不要盲目的为学生设计好前途，过高的提出一些要求，帮助家长营造心理健康的家庭教育气氛，减少社会、家庭的高期望值带给学生心理上的压力。当然，消除学生学习上的心理压力的方法还有很多，但总的来说，要靠学生良好的心理品质的培养，要靠家庭、学校的共同配合。“书山有路乐为径，学海无涯趣作舟”，若是我们的教育能让学生做到这样，那学生学习心理上的压力也就自然消除了。我们相信，有了我们全体班主任的共同努力，这一目标定会实现。    ‎