体育与健康人教版五年级-《仰卧起坐》课件(共17张PPT) 17页

仰卧起坐 仰卧起坐 仰卧起坐的定义 • 人平躺着，固定腿部，膝关节成90 度角，靠腹肌收缩让上身起来落下 的运动。 仰卧起坐的作用 • 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同 时亦可以收到保护背部和改善体态的效 果。反过来说，若果进行不当，仰卧起 坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 动作要点 重点 难点 1、锻炼腹肌效果更好。当腿放直的话，由于力量不足 和生理的原因，身体更多的会采用腰肌等胯肌把自己拉 起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。 2、做仰卧起坐时，腿弯曲的话即使练习者腰背的肌肉 力量不足也可以坐起来，尤其是初练者的腰背肌肉不行， 做直腿仰卧起坐有腰背肌肉损伤的可能。弯曲练习相对 直腿来说动作难度低一些。 3、直腿的仰卧起坐在动作过程中会不自觉使用背部、 颈部等部位肌肉发力，从而加重颈、背部的负担，容易 对背部造成损害，甚至是对脊椎造成巨大压力，而屈膝 的做法在一定程度上避免了这个问题。 问：仰卧起坐为什么要并 腿？ 标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的，这样做不 仅更省力，对于腹肌的锻炼效果更强，如果叉 着腿做，可能会做不起来，而且没有什么效果。 仰卧起坐要不要压腿？ 不要。脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）， 大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹 部肌肉的工作量。而无固定双脚的仰卧起坐，对 腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的训练效果 都大大好于有固定的。但由于我们学生年龄还小， 腹部肌肉不足，可以选择让人帮助压腿。 易范错误动作和纠正方法（一） 易范错误动作和纠正方法（二） 易范错误动作和纠正方法（三） 开心一刻 谢谢观看