人教版体育与健康三年级-快速跑课件(共19张PPT) 19页

教 师：陈 放 年 级：水平二 学 校：成都师范附属小学 想一想 生活中的跑步有哪 些？ 学 一 学 首先，最重要的是不要僵 直手臂，紧握拳头，完全 弯曲肘部。保持放松。将 手臂自然弯曲在腰线以上， 不要太高或太低。两个手 臂前后交替摆动，使腿部 相应反方向运动。 学 一 学 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与 肩的稳定。头要正对前方， 除非道路不平，不要前探， 两眼注视前方。肩部适当放 松，避免含胸。 学 一 学 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂 应是以肩为轴的前后动 作，左右动作幅度不超 过身体正中线。手指、 腕与臂应是放松的，肘 关节角度约为90度。 学 一 学 3、腰 跑步动作要领——腰部保持 自然直立，不宜过于挺直。 肌肉稍微紧张，维持躯干姿 势，同时注意缓冲脚着地的 冲击。 学 一 学 4、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用 力前摆，而不是上抬。腿的任 何侧向动作都是多余的，而且 容易引起膝关节受伤，因此大 腿的前摆要正。 听到“各就位”口令后， 运动员走近起跑线，两 脚前后开立，较有力的 腿放在前面，两腿屈膝， 上体略前倾，重心移至 前腿，异侧臂在前，同 侧臂在后维持身体平衡。 听到发令枪声后，两腿 即用力蹬地，两臂配合 作积极有力的向前、后 摆动，使身体迅速向前 冲出。 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的 一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。 它的任务是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为 了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿 与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步 的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅 速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速的增加 逐渐减小，最后接近途中跑的姿势。 易犯错误：后蹬不充分，“坐” 着跑；摆臂姿势不正确；摆与蹬 动作不协调；跑的直线性差。 谢 谢