人教版体育与健康四年级-跪跳起 教案 16页

体育与健康课程 教学设计 水平二 技巧—跪跳起 水平二：四年级技巧跪跳起单元教学设计 1. 教学价值和意义 跪跳起是《大纲》要求学会的基本动作之一，是小学生喜欢的体育项目之一，是一种垫 上运动。它是技巧的基础动作，也是一种自我保护的方法。它易于教学，锻炼身体的价值比 较高，学生也乐于学。学习跪跳起动作可以培养学生多方面的品质： 1.发展学生柔韧性、协调性、灵活性，使学生身体得到一定的提高。 2.增进快乐，调节情绪，改善人际关系。 3.培养学生勇敢、顽强、团结拼搏的优良品质。 4.改变学生体育课学习方式，提高学生自主性、合作性学习的能力。 2. 教材分析 跪跳起是三至四年级技巧教学内容之一，动作新颖、别致、有一定的趣味性，学生学习 的积极性高。经常练习对腰腹力量和身体的协调性有良好作用，还可以培养坚强意志和克服 困难的精神。同时在共同学习中，同学之间的互帮互学和互相促进，有利于学生体验展示自 我和合作的乐趣。 3.学情分析 本单元的授课对象是水平二的学生，具有一定的自主管理能力。但同时具备活泼、好动 的特点，他们对体育活动有广泛的兴趣，同时对知识技能有一定的的理解和认识，能够对动 作进行分析判断并模仿学习，对新授技巧充满了浓厚的兴趣。跪跳起是一个相对复杂的技术 动作，不但要求学生有一定的腰腹力量，还要求学生有较好的协调性，对身体的平衡也提出 了要求。 4.教学设计思路 第一课时：突出重点，脚背压垫 《跪跳起》单元为教材“必学内容”，合理的上肢动作对整体动作的影响是该阶段教 学的一个重点，本节课以跪跳起第一课时为教材让学生体验脚背压垫对跪跳起整体动作的影 响。 为了更好的感知跪跳起的脚背压垫，本次课安排了毛毛虫的游戏。 让学生感觉脚背压 垫本课的重要环节，由前面的辅助练习过渡到跪跳起，尝试由跪立站起来（选出正确的雏形 动作）→教师示范（讲解动作要领摆、压、）→学生摆臂练习→摆臂压垫练习→学生向前跪 跳→优生示范→纠错→集体练习提高学生的练习热情→两人一组互相观察互相提高→分排 展示→正确评价自已。 在教与学的过程中，充分让学生在游戏中体验快乐，激发学生参与的热情，发扬学生团 结协助能力和顽强拼搏的精神，在玩中得到身体的锻炼。在练习中教师采用了帮教法，根据 学生能力不同，帮教法就能够很好帮助那些学生树立自信心，在帮助的情况学生尝到了成功 的喜悦，为接下来独立完成动作建立基础。 第二课时：提膝收腹，突破难点、巩固提高 在课的设计上，热身活动好后，对提高完成动作综合能力进行了大量的设计；首先通过教 师展示，让学生定下学习目标，再带着教师的问题，学生分小组合作自主尝试练习。通过尝试 练习后，教师将学生集中，通过观察，提问，对比，得出跪跳起动作的要点：摆臂有力，收腹 提膝，同时并教给学生互帮互助的方法，进行分组合作学习，最后让学生进行展示，师生共同 进行技术评价，增强学生的信心 本课通过技巧和游戏的结合，通过直观的比较，明确动作概念，寻找完成动作的关键教学 过程中采用一帮一的形式，给自己伙伴纠正指导，使学生体验成功的感受，增强练习自信心， 以激发学生的学习欲望。 第三课时：整体提高，技能定型 到本课时，动作技能的形成要见基本具备，学生对整体动作的认知也比较完全，各分解动 作的练习充分，技能自动化条件成熟，所以实际教学中以提高提膝收腿动作环节为重要切入点， 通过辅助练习收腹跳，收腹跳过折垫为辅助手段，促进学生在活动中发展协调性和爆发力.完 成动作的综合能力得到进一步提高。 第四课时：检验成果，感受成功 通过要求考核时，亮相，举手等简单要求，让学生初步了解体操考核的要求与标准，通 过简单的分组轮换（一般考核，一般多人同时跪跳起）的安排，动静结合，最大限度利用好 考核的节奏，避免了考核好后无事可干等待的局面，同时在考核后进行创编游戏“蝌蚪变青 蛙”的游戏，既结合了考核内容，又体验了成功的快乐。让其在童话类的美景里快乐享受学 习成果。 5.教与学的方式方法 5.1 教法：全课主要采用示范讲解法、分组重复练习法，合作练习法，自主性学习法，同时 创设情景教育，既能引起学生学习兴趣，又便于学生强化练习，掌握技术。 5.2 学法：自主性学练、拓展性学练、评价性学练 单元教学内容 水平二：四年级技巧跪跳起 单元教学目标 1.运动参与：90%以上的学生能够积极参加到学习中来，大胆向同学展 示动作。 2.运动技能：85%的学生能完成跪跳起动作。发展学生腰腹、上下肢力 量以及身体协调性、灵敏性。 3.身体健康：发展学生的平衡、协调、灵敏性等素质，提高学生下肢腰 腹力量。 4.心里健康：激发学生自主、合作、探究的热情，培养学生坚强的意志 品质和团结协作、互帮互学的学习习惯及安全意识。 5.社会适应：培养学生合作、交流意识，提高交往能力 课时 教学内容 教学目标 教学重、难 点 主要教学策略 1 主教材： 跪跳起 辅教材： 身体素质 练习： 1、使学生建立正确的跪跳 起动作概念，形成正确的动 作表象。 2、通过学练，80%的同学初 步掌握跪跳起动作。 3、在体验跪跳起的练习中克 服畏惧心理障碍，建立自信 心，培养不怕挫折、不畏困 难，勇于战胜自我的良好的 心理品质。 重点：两臂 向前挥摆并 制动 难点：脚面 和小腿压垫 有力 教法：<演示法、练习法> 1. 教师讲解示范动作要 领和要求。 2. 分组散点练习，激趣鼓 励指导。 学法：<分解练习法、学练 法> 1. 交流合作，勇于尝试， 泛化掌握要领。 2. 能在同伴的辅助下完 成动作。 学生展示 2 主教材： 跪跳起 辅教材： “穿越卢 沟桥” 1、使学生知道正确的跪跳起 的动作方法。 2、85%的学生能做出摆臂压 垫、收腹提膝跳成蹲立的跪 跳起动作。 3、在学习中感受练习的乐 趣，获得成功的体验与团结 协作的愉悦情感。 重点：脚背 和小腿压 垫、挥臂制 动 难点：摆臂 和小腿压垫 协调配合 教法：<直观法、纠错法> 1. 教师展示跪跳起完整 动作。 2. 鼓励指导各自尝试练 习。 3.教师分步教学 4.师生共同评价，优秀生 展示 学法：<自由式、互助式> 1.集体观看教师跪跳起完 整动作。 2.自主尝试性练习 3.按照老师步骤两人合作 练习 4.分组展示，师生共同评 价，优秀生展示 3 主教材： 跪跳起 辅教材： 跨越折垫 1.理解跪跳起“摆压提”动 作顺序及动作成功标准。 2.90%以上能完成跪跳起动 作，能结合前滚翻等进行简 单组合技巧练习。发展身体 协调性，发展学生的灵敏性、 腰腹肌力量；提高跨越绕过 障碍的能力。 3.会互相配合完成技术 性要求高的项目，体验大胆 尝试取得成功后的喜悦。 重点：“摆 压提”同时 动作 难点：有力 摆臂，提腰 收腹 教法：分解练习法、纠错 法、区别对待法 1．结合上节课掌握情况， 学生自主选择不同层次的 练习小组。 2. 跪撑前移—跪跳高— 跪跳远—跪跳至不同高度 垫子 3．组内优生展示。 4．显著进步生再次选择不 同层次的练习小组。 学法：<分解练习法、完整 练习法> 1．学生间相互帮助练习， 合作练习。 2．组合练习，连接前滚翻 等。 3．展示。 4 主教材： 跪跳 （考核） 辅教材： “蝌蚪变 青蛙” 1.理解跪跳起“摆压提”动 作顺序及动作成功标准。 2.能用亮相动作结合举手示 意参与考核，自觉做到有序 轮换进行游戏 3.会互相配合完成合作意识 要求高的项目，体验大胆尝 试取得成功后的喜悦培养学 生勇敢顽强努力拼搏的精 神。 重点：独立 完成考核 难点：大胆 展示成果 考核与评价 水平二：四年级技巧跪跳起课时计划 教学内容 主教材：跪跳起 辅教材：素质练习 课次 第一次课 教学目标 1. 认知目标：使学生建立正确的跪跳起动作概念， 形成正确的动作表象。 2. 技能目标：通过学练，尝试初步掌握跪跳起动作。 3. 情感目标：在体验跪跳起的练习中克服畏惧心理 障碍，建立自信心，培养不怕挫折、不畏困难， 勇于战胜自我的良好的心理品质。 重点：摆臂制动，脚 面和小腿压垫有力 难点：摆臂与小腿压 垫协调配合 部分 及 时间 内容及组织形式 教 法 学 法 运动负荷 时 间 次 数 强 度 准备 部分 (8 分 钟) 1. 课堂常规 XXXXXXX XXXXXXX OOOOOO OOOOOO ★ 1、体育委员整队，报 告人数 2、师生问好 3、宣布课的内容、目 标与要求 4、检查服装，安排见 习生 1、 全班四列横队 列队 2、 师生问好 3、 认真听取本次 课教学内容和 要求。 检查服装，见习生 出列 2. 慢跑热身（配乐） 3. 垫上徒手 操（配乐） XXXXXXX XXXXXXX ★ OOOOOOO OOOOOOO 1.教师带领学生在音乐 的伴奏下绕场地慢跑， 其间可加入多种形式 的队形的变化。 2.教师引导学生在垫上 做徒手操：活动身体各 关节运动。 1.跟随教师的动作 及语言提示，绕场 地慢跑，要做到整 齐划一，精神饱满。 2.充分活动肢体的 同时，提高注意力， 唤起对美的渴望。 8 1 中 一、游戏：“毛毛虫” XXXXXOOOOO ★ ★XXXXXOOOOO 二、垫上动作：脚背 压垫（“弹弹球”练 习）、摆臂练习（摆、 压、提）向上方跳的 练习 1、 教师示范讲解游戏 “毛毛虫”爬行的游戏 规则：脚背压垫，向前 跪行和两手依次向前 爬行。 2、 要求：脚背压垫向 前爬行 1、教师示范并口令指 挥集体练习。 2、引导学生自主练习， 相互纠错，教师适当巡 视指导，关注 个体 差异，语言激励。 1、学生认真观察， 记住脚背压垫动作 2、学生通过单独和 集体爬行游戏，体 验脚背压垫动作。 1、学生根据教师示 范模仿练习，积极 参与游戏（压垫、 摆臂）的练习 2、学生自主练习， 巩固动作，提高练 5 2 中 基础 部分 （28 分钟） 、双层垫高处向地面 跳练习 XXXXXXX XXXXXXX ★ OOOOOOO OOOOOOO 四、单层垫向地面跳 的练习 XXXXXXX XXXXXXX ★ OOOOOOO OOOOOOO 五、完整跪跳起练习 XXXXXXX XXXXXXX OOOOOO OOOOOO ★ 六、素质练习： 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 提示：两腿并拢，脚背 压垫，摆臂制动向前上 方跳。 3、请同学示范，评价。 1、教师讲解示范帮助 和保护的方法，提示学 生除了摆臂、压垫以外 还要做到收腹、提膝。 2、组织学生集体练习， 教师鼓励，纠正，要求 完成动作的同时平稳 着陆。 3、鼓励学生示范练习， 鼓励和点评。 1、请学生示范双层垫 变成单层垫的练习 2、学生继续自主练习， 教师鼓励，纠正。 3 点评。 1、教师激励学生完成 动作，提示同学相互帮 助。 2、组织学生集体练习， 教师鼓励，纠正，要求 完成动作的同时平稳 着陆。 3、鼓励学生示范展示， 鼓励和点评。 1、教师组织学生进行 仰卧起坐的练习，两人 一组，交替进行。 2、教师请同学示范仰 卧举腿练习，讲清练习 要求。 3、组织学生进行仰卧 举腿的练习，两人一 组，交替进行。 习兴趣 3、积极配合教师完 成示范。 4、注意安全 1、学生根据教师示 范模仿，积极参与 和合作练习，巩固 动作，提高练习兴 趣 2、做好的小组进行 示范 3、注意安全 1、学生根据示范模 仿练习 2、巩固动作，进一 步提高完成动作的 能力 3、积极配合教师完 成示范 4、注意安全 1、 学生自主练习， 相互观察帮助 2、 积极配合教师 完成示范 3、 难以完成的同 学要相互帮助 4、 注意安全 1、 积极主动配合 2、 情绪饱满 注意安全 5 4 4 4 4 4 6~8 6~8 6~8 4~5 4~5 2 中 上 中 上 大 大 中 上 大 结束 部分 (4min) 1、放松 2、小结 3、整理器材 1、带领学生进行放松 练习。 2、对学生本课表现给 予综合的评价。 3、布置课后作业，同 学们再见。 1、放松，心情舒畅。 2、自我评价并结合 教师评价（学习态 度 评价）。 3、老师再见 4 1 中 安全 措施 1.器材充分合理利用 2.安全教育 练习密度 46% 场地 器材 篮球场 1 片、录音机一台、小垫子 46 个 平均心率 125 次/分 课后 反思 水平二：四年级技巧跪跳起课时计划 教学内容 主教材：跪跳起 辅教材“抢占位子” 课次 第 2 次课 教学目标 1.在第一节课学习的基础上进一步学习和巩固跪跳起 的动作方法，能说出动作要领。 2.全体学生能做出脚背压垫，挥臂制动，60%同学能 完成跪跳起动作。 3.增强腰腹肌的力量，提高灵敏性和协调性。 重点：脚背和小腿压 垫、挥臂制动 难点：摆臂和小腿压 垫协调配合 部分 及 时间 内容及组织形式 教 法 学 法 运动负荷 时 间 次 数 强 度 准备 部分 (10 分 钟) 1、 整队 2、 师生问好     ★ 1.观察学生整队情况 2.向学生问好 3.布置本课的内容 1.体委整队并报告 人数 2.学生集合向教师 问好 3.听本课内容 2 3、 “高人，矮人， 超人” 4、 垫上操     1 讲解游戏方法 2 组织学生开始游戏 要求：（1）精神饱满 （2） 声音洪亮 （3）讲解清晰 4 认真听教师讲 解游戏方法 5 积极参加游戏 要求：整齐、安静、 精神饱满 8 1 中 技巧：跪跳起 1、准备姿势： 方法：脚背压垫成跪 立，臀部坐于脚后跟 上。 2、原地跪跳 a 上肢挥摆动作 要领：摆，压，提 要求：手臂制动 b 小腿、脚背离垫练 习 c 原地跪跳练习 3、跪跳高 a 跪跳上一层垫子 1、侧面示范并讲解准 备姿势方法，强调本节 课重点：脚背压垫。 2、①边示范讲解动作 方法边带领学生练习 动作。强调“提”的时 候手臂制动平举。 ②组织学生尝试独立 完成原地跪跳动作并 进行个别指导。 ③请同学展示。 3、①语言指导，逐步 增加难度，提高学生的 跪跳高度。 1、认真听讲并观 察，做出正确的准 备姿势，明确脚背 压垫的重点。 2、①边听讲边观察 边练习单一及整体 动作，能做出手臂 制动平举。 ②能独立练习原地 跪跳动作，并听从 指导，改进动作质 量。 ③积极主动展示， 从中获得成就感。 3、①根据提示逐步 5 2 中 基础 部分 （28 分钟） b 跪跳上两层垫子 4、跪跳起 方法：脚背压垫成跪 坐，两臂摆动跪跳起。 a 三层垫子跪跳起 b 两层垫子跪跳起 c 一层垫子跪跳起     ★ 5、 游戏：“抢占位子     6、体能训练： 立卧撑 15 次 ②组织学生自主练习 并进行个别指导。 ③请同学展示。 4、①教师讲解并示范 跪跳起方法。 ②语言提示两种从高 往低处跳的方式完成 跪跳起的动作并组织 小组有序的练习。 ③ 组织各小组有序的 在平地上完成跪跳起 的动作，并要求选出小 组内最优秀的同学。 ④提醒练习过程中进 行帮助与保护。 ⑤组织各小组最优秀 的同学进行跪跳起展 示并评价。 5、①讲解游戏的方法 和规则，强调游戏的安 全性。 ②组织学生进行有序 的游戏。 ③提示在 5 秒内快速 抢占一张垫子，没有抢 到垫子的同学多做一 个练习 5 个下蹲起立。 ④在学生游戏熟练的 情况下，增加难度，加 快速度，提高学生积极 性。 6、提出要求，组织学 生完成体能练习。 增加垫子高度并练 习。 ②自主练习并听从 指导，改进动作质 量。 4、①认真观察并模 仿。 ②根据提示逐步降 低垫子高度并练习 跪跳起动作。 ③有序的进行平地 跪跳起比赛并推举 优秀的同学。 ④练习过程中注意 要求和安全，知道 如何进行帮助与保 护。 ⑤各小组优生集体 展示。 5.游戏要求 ①听清游戏规则， 注意安全。 ②按照一定的次序 进行游戏。 ③听到信号快速抢 占位子，反应迅速。 ④能针对游戏的不 同难度和速度来完 成游戏。 6、按照要求认真完 成体能练习。 10 8 5 6~8 6~8 6~8 4~5 中 上 中 上 大 大 结束 部分 (2 分 钟) 1 放松：在教师的带 领下做放松活动 2 总结本次课的情 况。 3 布置作业     1、带领学生进行放松 练习。 2、对学生本课表现给 予综合的评价。 3、布置课后作业，同 学们再见。 1、放松，心情舒畅。 2、自我评价并结合 教师评价（学习态 度 评价）。 3、老师再见 2 1 中 ★ 安全 措施 1.器材充分合理利用 2.安全教育 练习密度 45% ±5 场地 器材 篮球场 1 片、录音机一台操场、小垫子 40、 平均心率 120-125 次 课后 反思 水平二：四年级技巧跪跳起课时计划 教学内容 主教材：跪跳起 副教材：穿越卢沟桥 课次 第三次课 教学目标 1、使学生知道正确的跪跳起的动作方法。 2、85%的学生能做出摆臂压垫、收腹提膝跳成蹲立的 跪跳起动作。 3、在学习中感受练习的乐趣，获得成功的体验与团 结协作的愉悦情感。 重点：收腹提膝迅速、 双腿夹紧，腿脚落地 时并稳。 难点：两臂的摆动和 提膝收腿的配合能力 部分 及 时间 内容及组织形式 教 法 学 法 运动负荷 时 间 次 数 强 度 准备 部分 (8 分 钟) 一.课堂常规： 1 体委整队集合， 清点人数。 2 师生问好。 3 宣布本次课的任 务、目的及要求。     ★ 1.观察学生整队情况 2.向学生问好 3.布置本课的内容 1.体委整队并报告 人数 2.学生集合向教师 问好 3.听本课内容 二 游戏：占领根据： 学生在教师的带领下 绕海绵垫慢跑，当听 到教师喊的数字后， 马上站到海绵垫上， 没有找到抢到海绵垫 的同学视为失败。 1 讲解游戏方法 2 组织学生开始游戏 要求：（1）精神饱满 （2） 声音洪亮 （3）讲解清晰 4 认真听教师讲 解游戏方法 5 积极参加游戏 要求：整齐、安静、 精神饱满 8 1 中 一、跪跳起：辅助练 习 1 站立摆臂至前上 方制动，注意摆压提 的节奏。 2.跳起摆臂练习，注 意摆压提的节奏。 3.摆臂收复举腿练习 二.辅助垫上提拉 1. 同伴之间提拉练 习（手） 2. 同伴之间辅助练 1.组织学生复习跪跳 起的摆臂动作 2.教师组织学生复习 并指出易错动作 3.讲解并示范收腹跳 动作并组织学生练习 4.示范动作、组织学生 练习 5.组织学生做跪垫收 1.学生听从教师安 排进行练习 2.学生自觉积极练 习 3.听教师讲解示范 动作并积极练习 4.积极练习有效完 成动作 5.学生有纪律的利 5 2 中 基础 部分 （28 分钟） 习（腋下） 三.小纸片夹在两脚 之间进行练习 四．小纸片夹在两膝 之间练习     ★ 五．比赛：看哪组的 小纸片不脱落 六.老师示范完整跪 跳起，学生进行完整 练习   ★   七.优秀学生展示 八.游戏：穿越卢沟 桥。 方法：学生分成四 组，以跪跳的动作迅 速通过一定长度的海 绵垫，以最先完成组 获胜。 OOOOO  OOOOO  OOOOO  OOOOO  腹动作并利用膝盖顶 标志物 6.组织学生跪高垫用 收腹提膝动作跳下练 习 7.组织学生垫上练习 跪跳起 8.个别展示 9.纠正错误并解决问 题 10.学生练习 11.集体展示 12 讲解推游戏方法 及注意事项 用标志物练习收腹 动作 6.学生练习积极提 膝收腿跳下动作 7.学生在垫上完成 跪跳起动作 8.学生积极展示 9.积极改正错误动 作 10.参 与练 习 展示 自我 11.学 生练 习 推小 车动作 12 注意安全 5 4 4 4 6~8 6~8 6~8 4~5 中 上 中 上 大 大 结束 部分 (4 分 钟) 1 放松：在教师的带 领下做放松活动 2 总结本次课的情 况。 3 布置作业 1、带领学生进行放松 练习。 2、对学生本课表现给 予综合的评价。 3、布置课后作业，同 学们再见。 1、放松，心情舒畅。 2、自我评价并结合 教师评价（学习态 度 评价）。 3、老师再见 4 1 中 安全 措施 1.器材充分合理利用 2.安全教育 练习密度 47% 场地 器材 篮球场 1 片、录音机一台操场、小垫子、小卡片 平均心率 120-125 次/ 分 课后 反思 水平二：四年级技巧跪跳起课时计划 教学内容 主教材：跪跳起 副教材：蝌蚪变青蛙 课次 第四次课 教学目标 1.理解跪跳起“摆压提”动作顺序及动作成功标准。 2.能用亮相动作结合举手示意参与考核，自觉做到有 序轮换进行游戏 3.会互相配合完成合作意识要求高的项目，体验大胆 尝试取得成功后的喜悦培养学生勇敢顽强努力拼搏 的精神。 重点：独立完成考核 难点：大胆展示成果 部分 及 时间 内容及组织形式 教 法 学 法 运动负荷 时 间 次 数 强 度 准备 部分 (8 分 钟) 1.课堂常规： 集合，整队，师生问 候     ★ 1.教师以手势指挥集 合 语言引导，彼此熟悉 1.体委整队并报告 人数 2.学生集合向教师 问好 3.听本课内容 2．队列：稍息、立 正 3、提踵 4、“炒黄豆” 1.成体操队形，分别与 一组学生示范，同时讲 解要领。 2.指示学生放好折垫， 小组练习。 3.单人练习时教师注 意巡视，提醒如何自我 保护。 1.仔细观察示范， 前 后 二 人 合 作 练 习，注意动作幅度 节奏。 2.注意互相保护帮 助。 8 1 中 考核：跪跳起 1.讲解考核顺序，要 求： 列队，亮相，举手 ①一二组先考核 ②三四组在草地练习 多人携手同时跪跳起 1.认真听讲，记住 动作用力顺序 2.有序考核，注意 先后顺序和大胆亮 相，举手。 3.要求“连，稳， 美”三字要求自己， 互相鼓励，提醒细 节。 15 2 中 基础 部分 （30 分钟） 待轮换组 蝌蚪变青蛙 XXXXXOOOOO ★ ★XXXXXOOOOO XXXXXOOOOO ★ ★XXXXXOOOOO 轮换 1.引导学生跪撑-握前 面同 学脚踝 -集体 沿 “小河“（折垫）爬行 至尽头，跪跳起，同时 喊”变”!。 2.带领学生循序渐进 练习 3.小组赛 1.积极回答提问， 注意听清游戏方法 要求 2.有序练习，注意 安全，大胆尝试 4 6 6~8 3~4 中 上 中 上 结束 部分 (2 分 钟) 1 放松：在教师的带 领下做放松活动 2 总结本次课的情 况。 3 布置作业     ★ 1、带领学生进行放松 练习。 2、对学生本课表现给 予综合的评价。 3、布置课后作业，同 学们再见。 1、放松，心情舒畅。 2、自我评价并结合 教师评价（学习态 度 评价）。 3、老师再见 4 1 中 安全 措施 1.器材充分合理利用 2.安全教育 练习密度 48% 场地 器材 小折垫 40 块 平均心率 125-130 次 / 分 课后 反思