人教版体育与健康三年级-跳绳课件1(共20张PPT) 20页

主讲人：毕淮河 01. 跳 绳 简 介 02. 跳 绳 的 起 源 03. 中国跳绳近现代 发 展 历 程 04. 跳 绳 运 动 优 点 05. 跳 绳 基 本 动 作 教 学 步 骤06. 07. 08. 比 赛 规 则 注 意 事 项 跳绳简介 跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和 耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健 体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣 服及一双舒适的运动鞋便可；此外，跳绳所需的场地也不大， 无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。 除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛 速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心 律维持在与慢跑大致相同的水平。由此可见，跳绳是一项简 单方便，容易参与的运动。 跳绳的起源 跳绳，在我国已有一千多年的历史。现代的跳绳，大体而言，可分为单人跳绳与多 人跳绳两种。 单人跳绳早在古代南北朝时即已出现，多人跳绳则迟至明代始见记录。 唐代称跳绳为“透索”；宋称“跳索”；明清时代，跳绳称之为“跳百索”、“绳飞”。民 国以后才称“跳绳”。 跳百索：就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。 绳飞：是由于绳子转动，像是在空中飞动，所以得名。 跳绳运动在清代相当盛行。清代儿童跳百索，经常用有节奏的歌谣加以伴唱，娱乐 习惯很强。跳绳运动一直流传至今。 中国跳绳近现代发展历程 陕西是跳绳的故乡，多次掀起跳绳热。 1957年西安高中创编了“跳绳舞”；1959年，陕西师大举办了中国第一个“跳绳培训班”；1981年4月3日，中国体 育报发表了胡安民老师“论跳绳”的部分内容《跳绳的分类和方法》，随之全国各地响应国家体委号召，开展了 “三跳”比赛，1992年5月2日，举办了“西安首届跳绳大赛”，800多人参赛；1993年5月9日举办了“西安第二届跳 绳大赛”；40多个代表队参赛，陕西电视台现场免费直播100分钟，开创了电视直播跳绳比赛的先例；1993年12 月27日，在西安师范成立了全国第一家“跳绳协会”；1995年7月“陕西省跳绳交流团”应邀访问新加坡；1999年8 月1日，在西安师范成立了世界上第一所“跳绳艺术学校”；1999年9月，陕西花样跳绳队赴京参加国庆50周年庆 典活动，并荣获第六届全国民运会表演项目技巧类一等奖，跳绳首次获得国际级大奖；2000年上了陕西电视台 春节文艺晚会；2001年元月，应邀访问香港，为“全港跳绳大会”助兴，表演4场，受到大家热烈欢迎。2001年5 月陕西花样跳绳队赴石家庄市，荣获全国首届亿万妇女健身活动特色项目“优秀表演奖”；2002年7月花样跳绳列 入“陕西省第三届民运会”正式比赛项目，结束了跳绳只是民间活动的历史；2003年9月陕西花样跳绳队在宁夏银 川市再次荣获第七届全国民运会表演项目技巧类一等奖。共计花样跳绳荣获国家五项大奖，为陕西省政府向国 家申请花样跳绳列入全国民运会正式比赛项目创造了条件。 跳绳运动优点 一、减脂塑型 运动减肥见效虽然不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。运动减肥半小时后， 才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能 源是脂肪而不是糖类。下面是八项运动每半小时热量消耗统计。 游泳：175卡。 散 步：75卡。 乒乓球：180卡。 篮球：250卡。 慢跑：300卡。 自行车：330卡。 排 球：175卡。 田径：450卡。 跳绳：400卡。 由此可见跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 二、促进青少年生长发育 广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授说：除了遗传、营养等因 素外；运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有 一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促 进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺已 闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。 三、跳绳器械简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，是一项适合大众的体育健身 运动。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女 性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 四、 锻炼多种脏器 经国内外专家研究，跳绳能增强人体心血管、 呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官 发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力， 丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动 及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细 胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是 健脑的最佳选择。 五、对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处 跳绳基本动作 1、左右甩绳 2、并脚跳 3、双脚交换 跳 4、开合跳 5、弓步跳 6、并脚左右跳 7、基本交叉跳 8、勾脚点地跳 教学步骤 注意事项 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤 关节，并易引起头昏。 4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 6、呼吸的重要性 跳绳时需要配合呼吸进行，用力时吐气，还原放松时吸气，而在基本跳跃动作10至15次的 进行间调和气息，为接下来的锻炼让身体做好准备，并且依照这样的呼吸原则持续运动。 7、操绳与身体位置需正确 双脚前后站立，单脚踩住绳子，双手将绳子往后拉，然后运用手腕关节，缓缓将绳子拉起， 尔后还原。手臂上拉至伸直时，请避免挺腰，而绳子应是向上拉而非向前拉。 比赛规则 一、比赛场地 1 个人赛场地：4米×4米（计时计数赛）、9米×9米(花样赛）； 团体赛场地：5米×5米（计时计数赛）、12米×12米（花样赛、表演赛）。 比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。 2 比赛场地地面平整，无影响比赛的隐患。 3 比赛场地的界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，应与场地有明显区别的颜色。 4 裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。 5 在队员比赛的同时，教练员和替补队员在替补席。 二、 比赛器材 1 比赛用跳绳及其它设施须经组委会审定。 2 绳的长短、粗细、结构和重量不限，应有与服装和地板 明显反差的颜色，不得使用金属材料制作的绳具（手柄 除外）。 3 手柄的长短、粗细、颜色、形状、结构、材料和重量不 限，也可使用不带手柄的绳具。 4 比赛用绳不得有安全隐患和影响裁判员判断的饰物。 三、竞赛分组 1 按性别分为男子组、女子组和男女混合组。 2 竞赛年龄分组 儿童组：不满12周岁； 青少年组：12周岁-17周岁； 成人组：18周岁（含）以上。 四、竞赛项目 一、计时计数赛 （一）个人赛 1．30秒速度单摇跳 2．30秒间隔交叉单摇跳 3．30秒速度双摇跳 4．3分钟速度耐力单摇跳 5．连续三摇跳 （二）团体赛 1．30秒混双单摇跳 2．4×30秒单摇跳（接力） 3．4×30秒双摇跳（接力） 4．4×45秒双绳交互摇速度单摇跳（接力） 5．10～12人长绳“8”字跳（3分钟） 二、花样赛 （一）个人赛 花样跳绳（45～75秒） （二）团体赛 1．2人花样跳绳（45～75秒，每人一绳） 2．4人花样跳绳（45～75秒，每人一绳） 3．双绳交互摇三人跳绳（45～75秒） 4．双绳交互摇四人跳绳（45～75秒） 三、表演赛（3～6分钟） 五、 竞赛办法 比赛开始与结束均以口令或鸣哨为 信号。计时员发出“选手准备”指令后， 所有参赛运动员就位；发出指令“预备” 后，所有参赛运动员做好跳绳准备， 单绳项目的选手双手持绳于身后，双 绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站 好。 六、犯规及罚则 （一）在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳，裁判员须重新开始比赛，并提出警告，对于两次抢跳的 运动员取消本场比赛资格。 （二）踩线或出界犯规 1 单摇、双摇速度赛：如运动员踩线或出界，裁判员须暂停比赛，让其回到原位后继续比赛，计数从运 动员回到原位后继续开始比赛。 2 三摇跳运动员失误、踩线、出界或出现其他犯规行为，比赛即告结束。 3 花样赛与表演赛：踩线或出界犯规由裁判长扣除0.2分/次。 （三）转换犯规 1 转换犯规是指在接力赛中“转换”口令未下达之前运动员开始转换。 2 如出现转换犯规，比赛继续，记犯规1次。 3 转换犯规1次将从成绩中扣除次数5次。 （四）时间犯规 1 花样跳绳比赛时间不足45秒或超过75秒，视为犯规，判扣0.2分。 2 三摇跳：运动员在听到开始比赛信号后10秒之内未能开始三摇跳，将从计数中扣除5次三 摇跳。 （五）双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动 作，比赛即为有效。否则，视为犯规，少1个技术动作口0.2分。 （六）判罚犯规由裁判长执行。计时计数赛中，犯规1次，扣除次数5次；花样赛和表演赛 中，犯规1次，扣除0.2分。