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- 2021-11-24 发布
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运动损伤的处理方法
三年级
随着生活水平的提高,人们更加看重身体的健康
多彩的体育运动
跟腱受伤
刘翔
脚踝受伤
姚明
膝关节
手臂受伤
怎么办?
冰敷
使血管收缩,减少该部位的血液循环,降低血管的通透能力
热敷
起到扩张血管,加速血液循环,促进新陈代谢的作用。
抹药
急性期过后,及时使用药物
到底是要冷还是要热?
什么时候用药?
休息,制动(Rest)1
2 冰敷(Ice)
3 压迫,加压包扎(Compression)
4 患肢抬高(Elevation)
大米原则
(RICE)
要求运动员停止受伤部位的运动
休息
48小时内,每隔1-2小时冰敷10-20分钟,皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→
灼热→麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。
冰敷
压迫使受伤区域的肿胀减小,减少内部出血
加压包扎
伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。
患肢抬高
1 量力而行
2 做好准备活动
3 创造良好的运动环境
4 做好易受伤部位的力量训练
避免运动损伤要注意以下四点: